Douleur dorsale

Douleur dorsale

Maux de dos : Les raisons, les signaux et conseils pour le soulager.

Les problèmes de dos sont récurrents pour beaucoup d’entre nous. Souvent passager, mais il reste permanent pour beaucoup. 

Selon un sondage Opinionway-Vexim, 9 Français sur 10 ont déjà été concernés par le mal de dos. 38 % des participants affirment avoir eu plus de 10 fois des douleurs dorsale au cours des cinq dernières années. De plus, nous ne serions pas égaux devant ce fléau puisque 61 % sont des femmes.

Nous allons voir ensemble les raisons, les principaux types et vous donner quelques conseils.

mal de dos devant un ecranL’origine du mal de dos.

Les Douleurs dorsales sont le mal du siècle. Les causes sont nombreuses et variées. Selon l’étude, pour 46 % des sondés, l’origine est une mauvaise posture, 13 %  le stress et 7 % dû à l’alimentation. On peut en conclure que les ⅔ des pathologies du dos peuvent se corriger en modifiant, en adaptant, simplement notre mode de vie. Nous allons voir ensemble, les différentes causes, qu’en pensez vous ?

Les principales causes des douleurs dorsales.

Les causes sont nombreuses, nous avons vu qu’il pouvait s’agir de mauvaises postures. Il peut aussi être le résultat d’une contracture musculaire,  d’arthrose, d’un choc ou une chute. Elles ont une relation directe comme une maladie, un faux mouvement avec notre colonne vertébrale. Mettons des mots sur des maux :

La Cervicalgie :

Il s’agit d’une douleur cervicale et peut commencer du haut du dos. Souvent associé à une mauvaise posture durant notre journée, comme avachi sur son ordinateur ou durant la nuit.

La dorsalgie ”commune” :

Il en existe plusieurs types. La dorsalgie est en général bénigne et ses causes sont multiples comme un faux mouvement, la sédentarité ou le surpoids. La douleur se situe entre la base du coup et peut s’étendre jusqu’au niveau de la taille. 

Lombalgie

La douleur arrive d’un coup et est généralement vive. Elle se situe dans la région du bas du dos au niveau des vertèbres lombaires. La douleur lombaire peut être que sur un côté. Connue sous les noms de tour de reins ou lumbago.

 

Si vos problèmes de dos s’installent plus de 4 à 5 jours, il est préférable d’aller consulter son médecin traitant. Celui ci, en cas de besoin, vous orientera vers un spécialiste.

 

Abordons la prévention, car il est bien connu qu’il vaut mieux prévenir que guérir !

 

Les bons gestes à adopter contre le mal de dos.

Le manque d’activité physique et une mauvaise posture sont les premières causes de problèmes. Alors, quelle attitude adopter pour détendre et redresser son dos et éviter les soucis.

 

Pratiquer une activité physique pour renforcer son dos.

La pratique d’un sport est vivement conseillée. L’activité physique est bonne pour travailler notre cardio, mais pas que. Elle est aussi bénéfique pour le renforcement musculaire et notre gestion du stress. Renforcer ses muscles dorsaux aide le corps à supporter les traumatismes et les chocs qu’il peut subir. 

Quand on est fragile du dos, certains sports sont à éviter :

  • La course à pied
  • En général le sport collectif
  • Les sports de combat
  • Le golf
  • Les sports mécaniques

Adapter la pratique de votre activité physique à votre corps, il existe des sports conseillés pour vous :sport pour éviter mal de dos

  • La marche à pied
  • La natation vivement conseillée dans ce cas-là
  • Le vélo (attention de ne pas garder le haut du dos courbé)
  • Le pilate / Le Yoga
  • Les danses douces

Le stress est une source de tension qui contracte, crispe nos muscles qui favorise les maux de dos. Mal de dos et stress sont aussi liés. Pendant l’effort, notre corps crée des endorphines. Ce sont des hormones ayant des propriétés “calmantes”.

Il n’y a pas que la journée où nous prenons de mauvaises habitudes en ayant le dos courbé, pendant notre sommeil aussi.

Le dos et le sommeil

Nous passons en moyenne près de sept heures à dormir. Il est important d’avoir un bon matelas pour prendre soin de son dos. La position est importante. Il est conseillé de dormir sur le dos ou sur le côté.

Une bonne posture pour ménager sa monture

Le cliché de la mauvaise position est celui de la personne assise devant son ordinateur. La tête en avant collé sur l’écran, positionné sous la ligne des épaules et le dos courbé.

Durant la journée, il faut apprendre à surveiller sa posture. Adapter nos gestes du quotidien, pour ramasser un objet ne pas le faire avec le dos rond. Mais le faire le dos plat en pliant bien les jambes. Dans n’importe quelle situation garder votre dos bien plat, bien droit. Si vous travaillez assis toute la journée vous pouvez vous lever une fois par heure. Cela corrigera votre position. 

Les positions à adopter au bureau :

bonne posture

 

  • Bien s’asseoir au fond de votre siège, si possible la tête sur le dossier.
  • Placez-vous en face de l’ordinateur les épaules ouvertes et basses. 
  • Les deux pieds posés à plat sur le sol.

 

 

Des professions comme les agriculteurs, les aide soignants, les transporteurs et bien d’autres sont aussi soumis aux maux de dos. Il est primordial d’adopter les bonnes techniques le plus tôt pour protéger son dos.

Il n’est évident pour personne de rester concentré sur sa posture. Le rythme, l’intensité, le stress de notre travail nous font vite oublier de corriger notre assise et protéger notre dos. Naturellement, nous nous courbons et penchons en avant le dos courbé. La gêne s’installe de nouveaux… Commencez à appliquer du chaud sur votre douleur dorsale, de l’eau chaude ou aussi des patchs chauffants. La technique du chaud soulage votre douleur. Il existe d’autre solutions.

Des objets, des t-shirts ainsi que des accessoires pour nous maintenir bien droit et corriger nos défauts. Ci dessous des exemples :

  • La plus connu de tous est la ceinture lombaire, elle protège les lombaires en limitant les mouvement de la colonne vertébrale.
  • Le t-shirt redresse dos vous corrige votre posture dès que vous vous penchez en avant. Des bandes tendeurs thermosoudées sur le vêtement font office de compression et vous ramène dans le droit chemin.
  • La coque ergonomique est à placer sur son siège. Lorsque l’on se penche, elle bascule le bas du dos en avant, la colonne vertébrale suis ainsi naturellement le mouvement et évite d’avoir le dos tordu.
  • Le correcteur de posture est une attelle dorsale qui corrige notre dos.Elle maintient les épaules vers l’arrière et met votre poitrine en avant, fini le dos de bison.

Lisez bien les instructions du fabricant. Vous pouvez les utiliser régulièrement mais il est souvent contre indiqué de les porter trop d’heures par jours. Cela affaiblit les muscles qui travaillent moins et provoque l’effet inverse.

 

Pour commencer nous vous conseillons d’essayer un correcteur de posture. Son prix à la portée de toute les bourses ne vous fera pas rendre de gros risques. Pour de plus amples renseignements, lisez notre article sur ce sujet ou voir les différents types suivez ce lien.

Alors prêt à sortir de votre mauvaise posture ?

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